J-21 avant la rentrée et les nouveaux créneaux!
Afin de préparer vos muscles et échauffer votre mental on vous a concocté une petite vidéo préparation de 2 min! Attention prenez des notes ça va aller très vite ⚡
Pas d'inquiétude, vous aurez votre résumé à la fin de cette article!
Essayer de faire en sorte que ça devienne une routine quotidienne ou au moins tout les 2 jours. Si vous le faites bien et que vous sentez que vos jambes ont bien travaillées, c'est que c'est acquis et il faut continuer! Si vous avez finis et que vous ressentez rien c'est que quelque chose cloche et vous devez aussi continuer!
🏃➡️ L'intensité est entièrement adaptatif ! Vous pouvez raccourcir ou allonger selon votre niveau mais je conseilles de garder les mêmes proportions efforts/repos.
La vidéo ← appuyer (⚠️Attention elle est lourde, téléchargez là avant le visionnage )
Aucun partage publique sans demande préalable.
Résumé:
5 min 🏃➡️
1min tranquilou / 1min soutenue 🟢
2x 30scd rapides / 15scd pause 🟠
2x 30scd très rapide ou sprint / 15scd pause 🔴
10 min💪 (de 1 à 9 c'est 45scd de pratique pour 15scd de pause)
levée de talons
marche honteuse
transfert du pdc
retour pendulaire
mouvement en 2 temps (une jambe)
l'autre jambe
mouvement complet de poussée
poussée complète + saut latéral
poussée complète + saut vertical
+ de squats en 1 minutes
Aucun contenu n'a été fait par IA. c'est juste que j'adore les émojis.